10 phút tập rụng vai với tạ đơn | Intense Shoulder Workout | SHINPHAMM

Buổi tập vai 10’ bao phê, chỉ cần 10’ thôi là đủ cho vai rụng rời. Các bạn trước khi tập 10’ vai này có thể đẩy trước 1-2 bài compound như là Overhead Press hoặc Dumbbell Overhead Press rồi vào kết thúc bằng 10’ tập vai này.

Routine:
1. Lateral Raises – 3’
Nghỉ 1’
2. Side to Side Plate Raises – 2’
Nghỉ 30”
3. Reardelt fly – 2’
Nghỉ 30”
4. Poston Press – 1’

Đừng quên Like & Subscribe channel của mình nhé, nếu có bất cứ câu hỏi hay yêu cầu nào cho các video tiếp theo đừng ngần lại để lại comment ở phía dưới nhé!!!

Follow Us:
► Facebook: (Shin Phamm)
► Instagram: (@shinphamm)
► Camera & Video:

#calisthenics #gym #fitness #shinphamm #healthy #lifestyle #shoulderworkout #10phutkhongluoi

Nguồn: https://willametteriverfestival.org/

Xem thêm bài viết khác: https://willametteriverfestival.org/giao-duc/


Article Categories:
Giáo Dục

Comments

  • Ngay đúng hôm nay là ngày tập vai, tôi sẽ thử và sẽ cmt vào đây vào ngày mai :)))

    Heo Mặt Lợn June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Mỏi tay quá. Làm k nổi

    Thuan Vlog June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Giờ làm luôn

    huynh khang June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Hít thở ntn thế hả mn lên là hít vào hay thở hay ra

    R7venger June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Tập kiểu này có ảnh hưởng chiều cao k ạ em mới xem nên chưa thông hiểu lắm mn giúp em với ạ

    toàn thi June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Gym + street workout bá đạo

    nguyenthaivu nghiem June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • A ơi em cao m75 mà nặng có 62kg thôi, anh có giáo trình nào cho người gầy không ạ?

    Hoàng Sơn June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Tập ntn nó gần giống như carddio đốt cả cơ và mỡ, vậy mục đích tăng cơ có bị ảnh hưởng k b?

    ho ho June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • nói thì nói tiếng việt còn k thì thôi xách tiếng anh ra làm lol j

    Thành Star June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • àm 2 nháy như vậy gãy vai luôn. Mà đấy là tập chậm chứ đua rep như ad chắc chết

    Chi Cong Duong June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Cảm ơn Anh 👍

    Hoan Hoang June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Tập nặng như vậy.ko ăn đủ chất có ảnh hưởng gì tới vấn đề sinh lý ko a

    Đại Phần Văn June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Trời ơiii về cầm ly nước bị rung tay lun ông ơiii

    Nhạc của Skimox June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • A ơi đừng cắt 1 phút nghỉ , nhiều khi vừa xem video của a vừa tập theo luôn á :)))

    Phuc Hong June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Mọi người cho mình hỏi là tập như này có ảnh hưởng đến chiều cao ko ạ

    Đức Anh Lê June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • cho e hỏi nếu bị cong vẹo cột sống thì có nên tâp gym để thẳng lại k ạ ??? Em thấy a David Laid cũng bị cong vẹo cột sống mà giờ tập gym thẳng lại mà còn làm người mẫu ???

    Wang_tran June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Cảm ơn Shinn, nhờ video của anh mà giờ thân hình của em gọn hơn nhiều. Em theo dõi a từ bài tập bụng cho tập vai, em đều tập theo. Thực sự rất bổ ích. Cảm ơn anh

    Hoang Nguyen June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Tập thế này có bị lùn ko anh

    Tường Phan June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Như yêu cầu của anh
    Tập nhất k lên vai vl

    Khương Duy Nguyễn June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Đã đăng ký ^^

    Minh Tuấn Thái June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Giỏi quá ! Xin lót dép theo học tập yêu rồi. Cám ơn bạn SHINPHAMM ^_^

    Minh Tuấn Thái June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Bạn có uống nước trong 10o này không

    Thợ Khóa June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • a ơi nhà e có mỗi cục tạ nên e tập tay này rồi đến tay kia dc ko ạ

    Cận June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • bài đầu là tập cho vai trước hay vai sau ạ?

    Ryhome June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Bài tập rất phê😊😅😂. Luôn ủng hộ anh😘.

    New New June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Nhà có mỗi 2 quả tạ 8kg mà ko hiểu sao thử tập theo anh mà tay nó nhấc ko nổi mỗi bên 1 cái :))))

    DHs MrSiRo June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Hay quá

    quang nguyen June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Mình tập tạ vào buổi sáng có sao không ạ

    Châu Võ June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • cơ nóng ran hết ah oie

    sau ly van June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Thốn vch! E nhắm mắt mở mắt thấy các cụ đứng trc mặt cổ vũ

    Hữu Long Nguyễn June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Lâu lm r ms có cảm giác nhấc tay ko nổi :)))

    bin nexco June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Em đã thử và cảm thấy rất là hiệu quả

    Hiep Nguyen June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • mức tạ bao nhiêu anh ơi

    Việc Công June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Tập những bài này có ảnh hưởng đến tăng chiều cao không anh

    VTcool June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • đung là hơi ê ẩm vai nhưng mà cảm giác thì bao phê a ơi

    Hải Nguyễn Hoàng June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Nhức quá =(((

    Võ Trần June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • Như yêu cầu của anh "để lại ý kiến ở phần cmt":
    "Tập muốn gảy bà cái vailuôn anh ey"

    shiro kuro June 10, 2020 3:03 pm Reply
  • look at your body…so amazing Shin

    Kevin Rob. June 10, 2020 3:03 pm Reply

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *